Dny před menstruací mohou být pro mnoho žen náročné jak po fyzické, tak po emocionální stránce. Tento jev, známý jako premenstruační syndrom (PMS), postihuje přibližně 75 % žen v reprodukčním věku. Ačkoli se u jednotlivých žen liší, PMS je charakterizován kombinací fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků, které se obvykle objevují cyklicky, obvykle jeden až dva týdny před menstruací.
Přestože přesná příčina PMS stále není zcela objasněna, předpokládá se, že souvisí s hormonálními změnami, které se objevují během menstruačního cyklu. Příznaky se u jednotlivých žen liší a mohou být pouze mírného charakteru nebo naopak vážnější.
Příčiny a přispívající faktory PMS
Přesná příčina PMS zůstává nejasná, ale předpokládá se, že na jeho vzniku se podílí několik faktorů.
Za hlavní spouštěcí faktor se považují hormonální výkyvy, zejména vzestup a pokles hladiny estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu. Předpokládá se, že tyto hormonální změny mohou ovlivňovat hladiny neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin, který může ovlivňovat náladu a emoce.
Kromě toho mohou k závažnosti příznaků PMS přispívat také faktory, jako jsou genetické predispozice, hladina stresu a volba životního stylu.
Příznaky PMS
PMS zahrnuje širokou škálu příznaků, které se liší intenzitou a délkou trvání. Příznaky se také mohou objevovat v různé délce před menstruací, a také se nemusí objevovat vždy.
Mezi fyzické příznaky často patří:
- nadýmání
- citlivost prsou
- únava
- bolesti hlavy
- křeče v břiše
Emocionální a psychické příznaky se mohou projevovat jako výkyvy nálad, podrážděnost, úzkost, deprese a potíže se soustředěním.
Dále se u některých žen mohou objevit změny chuti k jídlu a spánku a zvýšená citlivost na bolest. Je důležité si uvědomit, že zatímco mnoho žen pociťuje mírné nebo středně závažné příznaky PMS, některé ženy se mohou potýkat se závažnějšími příznaky, které výrazně ovlivňují jejich každodenní život a ztížit tak vykonávání běžných denních činností.
Přestože neexistuje žádný specifický test na PMS, vedení menstruačního deníku může ženě pomoci sledovat příznaky a určit, zda je PMS příčinou daných potíží.
Zvládání PMS
PMS se u každé ženy projevuje jinak a v jiném období, a je dokonce prokázané, že se PMS může projevit např. pouze s každou druhou menstruací.
Menstruační cyklus však řídí hormony a žena ho nemůže úplně ovlivnit, je však dobré v čase před menstruací hodně odpočívat, věnovat se sama sobě a nenakládat si náročné úkoly. To pomůže zmírnit stres, který sám o sobě vede ke vzniku PMS.
Naštěstí existuje několik možností, které mohou ženy využít ke zvládnutí a zmírnění příznaků PMS.
Mezi základní strategie zvládání PMS patří:
- úprava životního stylu
- meditace
- léky
Pravidelné cvičení, dodržování vyvážené stravy a dostatečný spánek může rozhodně mít pozitivní vliv na závažnost příznaků PMS. Kromě toho mohou být při zmírňování emočních příznaků užitečné techniky zvládání stresu, jako je jóga, meditace a relaxační cvičení.
Ženám, které mají závažnější příznaky PMS, mohou zdravotníci předepsat léky včetně volně prodejných léků proti bolesti, hormonální antikoncepce a antidepresiv.
Dobré je v případě problémů také vyzkoušet různé doplňky stravy určené přímo ženám, jako jsou např. přípravky od firmy Her Biotic. Recenze Her Biotic jsou velmi pozitivní a ženy uvádějí, že při pravidelném užívání přípravku zaznamenaly mírnější příznaky PMS.
Pro ženy je také zásadní sledovat příznaky a menstruační cyklus, aby zjistily zákonitosti a lépe porozuměly svým individuálním zkušenostem s PMS.
Je však důležité si uvědomit, že PMS je normální součástí menstruačního cyklu ženy a neznamená vážnější zdravotní stav. Při správném přístupu se většina žen dokáže s PMS úspěšně vyrovnat a minimalizovat jeho dopad na každodenní život.
Co dělat během PMS?
Během PMS je důležité sledovat příznaky po dobu několika měsíců, aby žena pochopila, jak její tělo reaguje na hormonální změny. To pomůže předvídat, kdy se PMS může objevit a jak ho nejlépe zvládnout.
Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zmírňuje příznaky PMS, jako je únava, nadýmání a podrážděnost. Žena by se měla věnovat aktivitám, které ji baví, alespoň 30 minut denně.
Vyvážená strava bohatá na celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu a libové bílkoviny může pomoci zmírnit příznaky PMS. Vyhýbání se kofeinu a alkoholu může také pomoci snížit podrážděnost a výkyvy nálad. Vhodné je také doplnit vitamíny, jako je železo, hořčík nebo vitamín B6.
Příznaky PMS může zhoršit také nedostatek spánku. Je tedy důležité dbát na to, aby délka spánku byla alespoň 7 hodin a tělo tak mělo dostatek času na odpočinek a regeneraci.
Do denního rituálu je poté důležité zařadit i meditační a relaxační techniky, jako je např. cvičení jógy nebo využít řízenou meditaci. Meditace má na zklidnění mysli okamžitý vliv.
Žena by se měla snažit během PMS převážně odpočívat a vykonávat ty činnosti, které jí přinášejí radost.
Již dlouhodobě se věnujeme široké škále témat. Portál MZ.cz si klade za cíl přiblížit čtenářům aktuální dění co nejsrozumitelnější formou skrze čtivé články. Zpracováváme tematické náměty z rodinného života, duševního zdraví, vztahů, výchovy a dalších oblastí.
